Ticho. Někteří z nás to vítají, jiným je pouhá myšlenka na ticho nepříjemná. Často je na vině extrovertní osobnost. Ať už máte rádi ticho, nebo naopak dáváte přednost shonu, zařaďte do své každodenní rutiny několik minut ticha. Výhody vás překvapí.
Ticho jako meditace pro mysl
Chvíli posedět v naprostém tichu je jako malá meditace. Ticho nabízí příležitost k sebereflexi a snění, které aktivuje více částí mozku najednou. Poskytuje nám čas na odbourání stresu a pomáhá urovnat si životní priority. Jen několik minut ticha denně vás naučí užívat si přítomnost a pomůže vám soustředit se na práci po celý den.
Ticho pomáhá rozvíjet:
- Hlubší myšlenky
- Silnější vztahy
- Kreativitu
- Komunikační schopnosti
Ticho příznivě ovlivňuje i fyzické zdraví.
Když je náš „systém“ přetížen, můžeme reagovat přehnaně. Chvíle klidu mohou pomoci vypnout fyzické reakce našeho těla na stres a úzkost. Pokud se naučíte užívat si ticha každý den, můžete dlouhodobě snížit riziko srdečních onemocnění.
To znamená, že ticho pomáhá:
- Snížit krevní tlak
- Snížit srdeční frekvenci
- Stabilizovat dýchání
- Snížit napětí svalů
Jak zařadit ticho do každého dne?
Meditace je praxe sezení v tichu a soustředění se na přítomný okamžik. A to je jeden z nejlepších způsobů, jak do dne zařadit klid. Najděte si několik minut a sedněte si v naprostém tichu. Nastavte časovač na jednu minutu a posaďte se nebo si lehněte na pohodlné a klidné místo. Nerušte své ticho meditační hudbou. Snažte se soustředit pouze na své myšlenky.
Doporučujeme trénovat každý den. Začněte jednou minutou a čas prodlužujte. Nejdříve to bude náročné, budete přemýšlet o všem, co potřebujete udělat. Postupem času se však naučíte ztišit i svoje myšlenky a začnete si svůj čas potichu užívat.
Pro nalezení chvilky klidu nemusíte meditovat. Vyzkoušejte například:
- Užívat si ranní kávu bez telefonu nebo časopisu.
- Až budete příště sedět v autě jako spolujezdec, dívejte se z okna a ne do telefonu.
- Dopřejte si procházku o samotě a namísto hudby ze sluchátek poslouchejte zvuky okolí.
Užívejte se ticho každý den a vaše mysl a tělo vám za to poděkují.